أفضل طريقة لانقاص الوزن بسرعة دون أن تخجل من النظام الغذائي الشاق والصحة هي القتال مع الأساليب الطبيعية ذات الوزن الزائد. يمكن أن تعمل الوجبات الغذائية الصارمة حاليًا ، لكنها لن تحل هذه المشكلة أبدًا لسنوات عديدة. في الواقع ، يمكنهم حتى إبطاء استقلابهم ومنع الوظيفة الطبيعية للخلايا. لذلك ، يجب عليك إعادة بناء نمط حياتك حتى تتمكن من إزالة الوزن الزائد في المنزل دون جهد. في هذه المقالة ، أدرجنا 30 خيارًا لانقاص الوزن دون نظام غذائي وإزالة المعدة التي تساعدك على إزالة الدهون أمر آمن حقًا للصحة وعلى مدار السنة.
تم التحقق من ذلك من قبل كثير من الناس وأنا شخصيا. الأداة الرئيسية لتحقيق شخصية نحيفة هي التغذية الصحيحة. وهنا لا نتحدث عن منتج معجزة يحرق الدهون على المعدة أو على إضافة سرية. من الضروري الالتزام بنظام غذائي متوازن ، واستخدام البروتينات ، والكربوهيدرات ، وحتى الدهون ، لتشمل الألياف في النظام الغذائي ، وهناك العديد من الخضروات وله تأثير أكبر بكثير من أي نظام غذائي أحادي ، حنطة سوداء ، الكفير أو الماء. اتبع التوصيات التالية للحصول على جسم أحلامك دون استنفاد الأحمال بميزة وسرور.
أفضل النصائح لفقدان الوزن بدون وجبات وتمارين صعبة
-
حدد هدفًا واقعيًا
الخطوة الأولى نحو فقدان الوزن هي أن تعرف حقًا أنه يجب عليك إنقاص الوزن. لقد فعلت ذلك بالفعل. الآن عليك وضع أهداف حقيقية. لنفترض أن لديك 10 كيلوغرامات وهدفك ، على سبيل المثال: "يجب أن أفقد 2 كيلوغرامات لمدة 4 أسابيع." إذا كنت تريد أن تفقد 10 كيلوغرامات في أسبوع واحد ، فلا يمكنك القيام بذلك في البداية. ثانياً ، إن عدم القدرة على إنقاص الوزن يمكن أن يشك في نفسك ، الأمر الذي سيؤدي في النهاية إلى تحفيز. شارك هدفك الأكثر أهمية في العديد من الهدف الصغير. اتخذ خطوات دقيقة لتحقيق الوزن النهائي المطلوب.
-
اكتب نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام
هذه هي واحدة من أفضل الطرق لمعرفة ذلك ومعرفة أين أنت مخطئ. هل تستهلك الكثير من "نفايات الطعام"؟ هل تشرب الماء؟ هل تأكل القليل جدا؟ يمكنك العثور على إجابات على كل هذه الأسئلة والعديد من الأسئلة الأخرى في تسجيل نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام. فقط فكر في عاداتك الغذائية اليومية - إذا كنت تأكل ما تأكله وكم. تحقق من ما تأكله في عطلة نهاية الأسبوع ، واكتب ما لديك وجبة خفيفة ، إلخ.
-
ابحث عن معيار السعرات الحرارية اليومية
أنت تعلم أنك تأكل الكثير أو القليل جدًا. ثم عليك أن تفهم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها في إصدار مثالي. للقيام بذلك ، يمكنك التسجيل في أحد مواقع / تطبيقات اللياقة البدنية التي يتعين عليك فيها الدخول إلى عمرك ووزنك ونموه ومستوى النشاط وما إلى ذلك لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها إلى استهلاكها. لنفترض أن نظامك الغذائي لمدة ثلاثة أيام يوضح أنك تستهلك 3000 سعرة حرارية في اليوم ، في حين أن العدد الصحيح من السعرات الحرارية يجب أن يكون 2200 في اليوم فقط - وهذا يعني أنك تستهلك أكثر من 800 سعرة حرارية كل يوم. الآن عليك أن تحاول تقليلها ببطء. ابدأ بانخفاض 200 سعرة حرارية ثم تصل تدريجياً إلى استهلاك 2000-2200 سعرة حرارية. ومع ذلك ، إذا بدأت التدريب ، فقد تحتاج إلى مزيد من السعرات الحرارية. اتصل بمدرب اللياقة أو أخصائي التغذية لمعرفة شكل السعرات الحرارية الخاصة بك مع زيادة مستوى النشاط.
-
تقليل السكر
نحن نستهلك السكر في أشكال مختلفة: السكر المكرر ، والكعك ، والكعك ، واللفائف ، والبسكويت ، والحلويات ، والكعك ، والكعك ، والمشروبات الغازية ، وما إلى ذلك إذا قمت بفحص المواد بعناية من الفقرة 2 ، فستفهم بالتأكيد عدد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر التي تستهلكها. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون مراقبة النظام الغذائي الشاق الصارم؟ لذلك أولا تقليل كمية السكر. ولكن افعلها ببطء وتدريج. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع السكر ، فيجب أن تبدأ في تقليل كمية السكر التي تضيفها إليك. ثم أخيرًا لرفض السكر على الإطلاق. وعندها فقط ستكون فعالة. إذا كنت تحب ملفات تعريف الارتباط ، جرب السكر البني والشوفان. تدريجيا ليس لديك رغبة في تناول الحلويات ويمكنك توليها دون اتباع نظام غذائي شديد ومجهود جسدي!
-
يحتاج مطبخك إلى تحديث صغير
لا يمكن أن يتحسن جسمك إلا إذا قمت بتحديث المطبخ. نظرًا لأن التعبير "خارج القلب خارج القلب" يعمل حقًا وسوف تكتشف على الفور مدى سهولة فقدان بضعة كيلوغرامات أو حتى عشرة كيلوغرام بدون وجبات. قم بإزالة جميع المنتجات غير الصحية من المطبخ ومنحهم أصدقائك الرفيعين أو فقط رميهم في سلة المهملات. نعم ، أنت تتخذ بالفعل بعض الخطوات الراديكالية إذا كنت تريد حقًا إنقاص الوزن! يمكنك أن تعتقد أنك ستلقي أموالك في سلة المهملات ، لكنها أفضل من رمي صحتك هناك! انتقل إلى السوق وشراء الخضروات والفواكه والطعام مع محتوى ألياف عالية وأعشاب وتوابل والمكسرات وبذور الكتان ، إلخ. التي تساعدك على فقدان الوزن.
-
أكل الطعام محلي الصنع
"أنا مشغول جدًا بالطهي." في بعض الأحيان يكون من السهل ألا نفعل شيئًا لأننا متعبون. يمين؟ بالطبع ، بعضهم مشغولون للغاية ودائما في الطريق. لكن عليك أن تعرف أنه يمكنك الطهي في المنزل دون تناول غداء أو عشاء ساحر. يمكن أن تكون سهلة وسريعة. ماذا عن السلطة أو الحساء؟ ماذا عن الأرز البني ، صدر الدجاج على الشواية والخضروات؟ ماذا عن العدس المطبوخ مع الخضار المقلية؟ أوصي بشدة أن تطبخ الطعام في المنزل لأن الأطباق من المطعم تحتوي على السعرات الحرارية "غير المرئية" في شكل الصلصات ، والمضافات ، وما إلى ذلك. إذا لم يكن لديك وقت لطهي شيء ما في أيام الأسبوع ، لصنع الفراغات في عطلات نهاية الأسبوع ، للحفاظ على الخضار المفرومة أو الصلصة محلية الصنع أو صلصة السلطة في حاويات Hermetic. يقرر كل واحد كيفية تناول الطعام بشكل صحيح ، ولكن تذكر أن النظام الغذائي المتوازن يساهم في ذلك دون فقدان الوزن بسرعة ، وفوق كل شيء يمكنك أن تكون دائمًا في حالة جيدة.
-
اشرب معيار الماء لهذا اليوم
ستندهش لمعرفة أنه في 95 ٪ من الحالات التي نشعر بالجوع ، نشعر في الواقع بالعطش. بدلا من شرب الماء ، نمسك ملفات تعريف الارتباط. من الناحية المثالية ، يجب أن تشرب 3-4 لترات من الماء (أو أكثر إذا كنت تتدرب بانتظام). لكننا جميعًا نفتقد هذه النقطة. يؤدي استخدام المياه غير الكافية إلى تباطؤ مع التمثيل الغذائي ، وزيادة في السموم ، وخلل قيمة الرقم الهيدروجيني ويمنع الوظيفة الطبيعية للخلايا. لذا اجعل نفسك على دراية بنفسك عن طريق شرب كمية كافية من الماء. يمكنك إضافة خيار أو عملة معدنية إلى ماءك بحيث تكون أكثر لذيذة ، وتبدو أفضل دون ممارسة الرياضة. هذا سيساعد حتى على فهم كيفية تقليل كسول.
-
أكل الخضار
بالنسبة لي ، تشبه الخضروات الرياضيات - كلما أتجنب ذلك ، كلما تتبعني! لا أعرف بالضبط عن الرياضيات ، لكن الخضروات تساعد تمامًا على تقليل الوزن. أستطيع أن أقول إنني حاولت أيضًا إنقاص الوزن دون جدوى حتى بدأت في استهلاك الخضروات في النسب الصحيحة. أكل السبانخ ، الملفوف ، السلطة ، الفجل ، الكرفس ، الجزر ، البنجر ، الملفوف الملون ، البروكلي ، البصل ، الباذنجان ، الطماطم والتوابل. هذا يساعد على تحميل جسمك بالفيتامينات والمعادن والألياف. تحتوي الخضروات على عدد صغير من السعرات الحرارية وكمية كبيرة من الألياف. لذلك ، يمكنك مساعدتك في الشعور بالتغذية لفترة أطول. من المثالي أن يكون لديك 3-5 أجزاء من الخضروات في اليوم لفقدان الوزن بطريقة طبيعية.
-
أكل الفواكه
الفواكه غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن وسكر الفاكهة وغيرها من المغذيات النباتية التي تساعد على غسل السموم ، وتحسين الهضم ، وتقليل الوزن ، وإزالة "دقيق الجوع" وتحسين صحة الجلد والشعر. ابحث عن الثلاجة مع ثمار مختلفة وتناول ما لا يقل عن 3 ثمار مختلفة في اليوم.
-
لا تقل الطعام المقلي
من الغريب أن الأشياء الضارة والخطيرة تجذبنا أكثر من غيرها. المنتجات البنية ليس لها قيمة غذائية ، ومستوى عالٍ من الكوليسترول ، وهي أيضًا سامة للجسم. المنتجات المقلية مثل الدجاج المقلي ، والبطاطا ، والبطاطا الفريت ، وما إلى ذلك مقلية بشكل أساسي في زيت النفايات ، وهو سم بصراحة لجسمك. تزيد هذه المنتجات من خطر الإصابة بنوبة قلبية ، والالتهاب ، والإمساك ، وما إلى ذلك. لذا كن حذرًا واعتني بجسمك عندما يعتني بك.
-
تجنب الطعام المعالج
قاتل صحي آخر هو طعام معالجة. أنه يحتوي على كمية كبيرة من الصوديوم ، والمواد الحافظة ، والإضافات ، وما إلى ذلك ، والتي تكون ضارة في نهاية المطاف لجسمك. كيفية إنقاص الوزن بطريقة طبيعية - لتجنب استخدام النقانق ، والخبز ، المقدمة ، على سبيل المثال للبيرة ، جاهزة لاستخدام الأطباق ، الإفطار الجاف ، إلخ.
-
لا تفوت الإفطار
يتحكم عقلك في جميع وظائف الجسم ، وإذا لم تزود الخلايا بالطعام للتفاعلات البيولوجية لتوليد الطاقة ، فإن الدماغ لا يعمل بشكل صحيح. وهذا بدوره يؤدي إلى الخمول ، وبطيء التمثيل الغذائي ، وزيادة الوزن ، والوظائف المعرفية ، وما إلى ذلك ، لذلك لا تفوت وجبة الإفطار. أكل دقيق الشوفان ، البيض ، الفاكهة ، الحليب ، وما إلى ذلك لتناول الطعام لمدة ساعتين على الأقل. ستشعر بمزيد من النشاط ويمكنك التركيز بشكل أفضل.
-
أضف كل بروتين الأطباق
البروتين هو واحد من أهم عناصر الماكرو من فئة "الأفضل دائمًا". الهرمونات والإنزيمات والشعر والأظافر والعضلات ، إلخ - كلها تتكون من البروتين. لذا قم بتشغيل البروتين في جميع الأطباق. أفضل مصادر البروتين هي الأسماك والبيض وصدر الدجاج والديك الرومي والمكسرات والبذور والفطر وفول الصويا والعدس والبقوليات والحليب والجبن والتوفو. اذهب إلى الإبداع وأضف هذه المكونات إلى الإفطار والغداء والعشاء للحصول على ما يكفي. إذا كان لديك جدول زمني مرهق للغاية ، فيمكنك أيضًا شرب كوكتيلات البروتين.
-
وضع "بدون الكربوهيدرات" بعد الساعة 7 مساءً.
الليل هو الوقت الذي لا تنشط فيه. لذلك ، تجنب استخدام الكربوهيدرات بعد الساعة 7:00 مساءً. عندما تأكل بعد الساعة 7 مساءً ، استخدم الخضار المقلية ، والحساء ، واللحوم المطهو على البخار ، وما إلى ذلك لإرضاء الجوع. يمكنك أيضًا اختيار زبادي الفاكهة لتناول العشاء. تأكد من تناول المنتجات مع مؤشر نسبة السكر في الدم المنخفض.
-
أضف ألياف القائمة الخاصة بك
تمنع ألياف الغذاء أو الألياف تكوين الدهون ، ويدعمها لفترة أطول وتساعد على تنظيف الأمعاء الغليظة. وهذا بدوره يحسن الهضم ويوفر استقلابًا نشطًا. لذا امنح منتجاتك الغذائية مع محتوى عالي الألياف مثل الشوفان والخضروات مع الأوعية واللحوم والأرز البني والأرز الأحمر ، إلخ.
-
شرب الشاي الأخضر
كل امرأة تريد أن تفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي وتدريب وحتى تضطر إلى شرب الشاي الأخضر دون عناء. أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على إزالة جذور الأكسجين الخالية من الأوكسجين. قد يهدد جذور الأكسجين الحرة أجسامهم ، مما يساهم في طفرة خلايا الخلايا ويمنع الوظيفة الطبيعية للجسم. هذا يزيد من مستوى الإجهاد الذي يؤدي إلى الالتهاب. وهذا بدوره يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن الناجمة عن الالتهاب. لذا قدم عادة جديدة - شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات على الأقل في اليوم بدون سكر.
-
تجنب المشروبات النهائية الحلوة
تحتوي عصائر الفاكهة والخضروات المعبأة ، ومشروبات الطاقة ، وما إلى ذلك ، على كمية كبيرة من السكر والنكهات الاصطناعية والأصباغ التي تضر بصحتك. ارتفاع السكر في الدم يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين وزيادة الوزن ومرض السكري. لذلك ، من الأفضل أن تشرب عصائر الفاكهة أو الخضار التي تم الضغط عليها حديثًا.
-
تستهلك الكحول إلى حد محدود
التواصل مهم جدا. ومع ذلك ، هذا أمر صعب بعض الشيء إذا تخلصت من الوزن الزائد وترغب أيضًا في الدردشة مع الأصدقاء أو الذهاب إلى حفلة مكتب. في هذه الحالة ، تتمسك بالحشد - كوب من النبيذ ، واطرحه ببطء وتحدث إلى أشخاص مختلفين ولديهم لدغة من الطعام الغني بالبروتين. تأكد من شرب الماء لتجنب الجفاف.
-
تأكل ببطء
كيف يمكنك إنقاص الوزن في المنزل بدون وجبات غذائية؟ سهل جدا! يمكن أن يساعدك الطعام البطيء في إنقاص الوزن. إذا كنت تأكل ببطء ، تميل إلى استهلاك الهواء أقل ، ماذا يحدث إذا كنت تأكل بسرعة. بالإضافة إلى ذلك ، يمنعك الطعام البطيء من الأكل بشكل مفرط ويساعدك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول من الوقت.
-
يقدم على لوحات صغيرة
تأكل دائما من طبق صغير. هذا يعطي عقلك إشارة بصرية إلى وجود كمية كبيرة من الطعام على اللوحة. وإذا فهمت الطعام ، أنت أو بالأحرى عقلك ، فسوف تفهم أنك قد أكلت كثيرًا ولا تحتاج إلى أي شيء آخر. نعم ، سوف يستغرق الأمر بضعة أيام حتى يعتاد عليه ، لكنه يعمل. جربه.
-
اذهب إلى السرير بعد 3 ساعات من العشاء
انتظر 2-3 ساعات بعد العشاء ثم اذهب إلى الفراش. هذا لا يمنحك إمكانية الوجبات الخفيفة المتأخرة. إذا كنت تأكل شيئًا بعد تناول العشاء بعد 3 ساعات ، فلن يتمكن جسمك من استخدام طاقة إضافية في شكل نشط. لذلك سيتم الحفاظ عليه كدهون. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تمنعك الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل من النوم ، والنوم مطلوب لحرق عالية من الدهون في الجسم.
-
أكل أمام المرآة
"نوري ، قل لي: من هو أكثر جمالا في العالم؟" وأنت تعرف كيف بصراحة المرآة! حتى اجلس أمام المرآة وتناول الطعام حتى لا تأكل بشكل مفرط. إذا نظرت إلى نفسك في المرآة ، فستكون متحمسًا ، فهناك أقل. وأنت تدرك على الفور كيف يمكنك إنقاص الوزن دون نظام غذائي والمعدة وليس فقط إزالة المعدة.
-
يجب أن تكون الوجبات الخفيفة صحية
كيف تتبع الإفطار والغداء والعشاء؟ يجب أن ترى أيضًا ما لديك وجبة خفيفة؟ إذا كنت تأكل المنتجات المصنعة كوجبة خفيفة ، فمن المحتمل أنك لن تفقد الوزن ، بغض النظر عما يحدث. لذلك عليك اختيار الوجبات الخفيفة الصحية. ابحث عن مطبخك وثلاجةك بالفواكه والحمص والجزر والخيار والذرة ، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا شرب عصير مصحوب طازجًا كوجبة خفيفة.
-
مطلوب تدريب القلب والقوة
هل يمكنني إنقاص الوزن بدون نظام غذائي؟ يمكنك ، ولكن عليك بعد ذلك التدريب بانتظام لإخراج الطاقة وإنشاء توازن سلبي للطاقة في جسمك (لكنك تعلم أن فقدان الوزن مع اللياقة ينتهي بدون كهرباء عند التقاط استهلاك السعرات الحرارية). ابدأ بتدريبات القلب مع القليل من الشدة ، على سبيل المثال الذهاب. بمجرد أن تكون واثقًا من مهاراتك ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لتنفيذ تدريب القلب والتدريب على القوة 3-5 مرات في الأسبوع. يمكنك أيضًا الجري والقفز والسباحة والرقص وما إلى ذلك - كل هذا يساعد على تخفيف التوتر والحفاظ على نشاط الدماغ.
-
يتحرك
هل لديك وظيفة جالسة؟ هل تتحرك بشكل مريح من أربع عجلات؟ هل تفعل عطلة نهاية الأسبوع على الأريكة المفضلة لديك؟ ثم عليك تنشيط حياتك اليومية. كيف يمكنك إنقاص الوزن دون جهد؟ لا! قف كل ساعة وتجول ، واستمتع برامجك المفضلة في عطلة نهاية الأسبوع ، ولكن فقط بعد "كسب" وانتقل إلى صالة الألعاب الرياضية في الصباح.
-
خطة عطلات نهاية الأسبوع النشطة
اجعل عملية فقدان الوزن مثيرة للاهتمام وتخطط لعطلة نهاية أسبوع نشطة. المشي ، وركوب الدراجة ، وزيارة دروس الماجستير ، وما إلى ذلك ، وسوف يذوب كيلوغرام إضافي أمام أعيننا.
-
دخان
التدخين يمكن أن يؤثر على فقدان الوزن ويسبب التوتر في جسمك. الإجهاد ، بدوره ، يمكن أن يؤدي إلى التهاب وفي النهاية لزيادة الوزن الناتجة عن الالتهاب. لذا توقف عن التدخين اليوم للحفاظ على نفسك ، وأولئك الذين هم في مكان قريب آمنون.
-
محاط بدعم الناس
يلعب دعم المجتمع دورًا مهمًا للغاية عندما يتعلق الأمر بتقليل وزن الجسم. إذا فهم أصدقاؤك وأقاربك سبب أهمية ذلك ويدعمك ، فسوف تفقد الوزن بسرعة. لذا دعهم يفهمون مدى أهمية دعمك لك.
-
نم جيداً
إن الحرمان من النوم لا يجعلك متعبًا وتصرف ، بل تمزقه أيضًا. نوم صغير يعني المزيد من التوتر وجذور الأكسجين الحرة في الجسم. وهذا يؤدي إلى الدهون على المعدة ، وهو أمر صعب للغاية. تنام لمدة 7-8 ساعات حتى تستيقظ وتدرب وتناول وجبة الإفطار وتذهب في يومك النشط مبكرًا وتشعر بالراحة!
-
تجنب التوتر
الحياة نفسها مشغولة دائمًا ، ولهذا السبب يستحقون الاسترخاء وقضاء بعض الوقت مع أنفسهم. الخوف والتوتر يمكن أن يضرهم فقط. لا يمكنك التحكم في كل شيء في حياتك. لذا ما عليك سوى الاسترخاء والتخطيط لرحلة إلى مكانك المفضل. أو الرسم ، والسباحة ، والعثور على أصدقاء جدد ، وقراءة الكتب ، واللغات التعليمية ، إلخ.
لذلك كانت هذه هي أفضل 30 طريقة لانقاص الوزن بسرعة وسهولة بدون حمية. تغيير نمط حياتك وسوف تقلع بطريقة سحرية. ابدأ اليوم ، وزن هدفك ووضع ترحيل في المطبخ. حظ سعيد!
الإجابات والمشورة من الخبراء على أسئلة القراء
لماذا لا يمكنني إنقاص الوزن إذا كنت آكل مرة واحدة في اليوم وأكل الفواكه لتناول العشاء؟
لهذا السبب ، ربما لا تفقد أي وزن. يجب أن تأكل 5-6 مرات في اليوم. أضف بروتينات الوجبات والخضروات والدهون والألياف الصحية ، وتناول وجبة خفيفة وتدريب بانتظام. فقط في هذه الحالة يمكنك إزالة الجنيهات الإضافية.
ما هي التمارين التي تساعد على تقليل وزن الجسم؟
يمكنك تنفيذ جميع تمارين القلب أو القوة لحرق الدهون وزيادة كتلة العضلات. ولكن دائما فكر في التكنولوجيا.
كيف يمكنك إنقاص الوزن بدون وجبات وتمارين وتقليل الدهون على المعدة؟
ابدأ في التخلص من الإجهاد الزائد. هل تمارين ، وتجنب الكربوهيدرات السريعة والمنتجات الحلوة. لا تجلس في مكان واحد لأكثر من ساعة. يمكنك أيضًا محاولة المشاركة في اليوغا.
كيف يمكن للمراهق أن يقلل من الوزن بسهولة دون الوجبات الغذائية والتدريب؟
لا يمكن أن يحدث فقدان الوزن السريع إلا إذا قمت بتسريع عملية التمثيل الغذائي. ولهذا يجب أن تأكل جيدا وتتدرب بانتظام. اتبع 30 نصيحة المذكورة في هذا المقال. بمجرد أن يعود عملية التمثيل الغذائي إلى دوائره الخاصة أو حتى التسارع ، يمكنك إنقاص الوزن دون جهد كبير.